Non importa onde facer deporte: na casa ou nun centro de fitness, o principal é escoller exercicios eficaces que che axuden a alcanzar o obxectivo desexado.
"A motivación máis importante para o adestramento independente na casa é o vello espello amable que mostrará exactamente onde e onde necesitas traballar e tamén axudará a controlar o proceso de adestramento. Para que realices exercicios correctamente, mira as imaxes a continuación e repítese. Por certo, se realizas este conxunto de exercicios de dúas a tres veces por semana, a figura perfecta está garantida para ti!"
"Burpee"
Un exercicio que non só implica un gran número de músculos na obra, senón que tamén queima calorías debido á complexidade da execución. Realiza tres enfoques 15-20 veces. Tome a posición da escuadra, na que as palmas están situadas no chan diante de ti. Toma as pernas cara atrás: o teu caso debería estar na mesma posición que para os push -ups. Fai un push -up rápido. Sen pausa, volva á posición de squat.
Levante o máis alto posible. Volve á posición inicial e repita o movemento.
"Double Twisting"
O músculo abdominal do recto funciona. Realiza tres enfoques de 20-30 repeticións.
Toma a posición de deitarse. Levante as pernas coma se estiveses sentado nunha cadeira. Manteña as palmas preto da túa cabeza e dirixe os cóbados cara aos xeonllos. Ao mesmo tempo, tira os xeonllos cara aos cóbados e os cóbados - cara aos xeonllos debido ao ascenso do peito. Volve á posición inicial e repita o movemento.
"Volve coa cría simultánea das mans aos lados"
Traballo: grandes músculos gluteais, cadros e músculos deltoides. Realiza tres enfoques 15 veces en cada perna.
Levántate sen problemas: as pernas xuntas, as mans con pequenas pesas están situadas ao longo da caixa.
Fai un paso atrás cun pé e logo baixa para que no punto inferior entre a perna inferior e a coxa, que se atopa diante, un ángulo recto fórmase.
Simultaneamente cun paso atrás, estende os brazos rectos estrictamente aos lados ata o paralelo co chan.
Volve á posición inicial e fai unha repetición da outra perna.
"Planck"
Un exercicio cómodo e sinxelo para fortalecer os músculos da prensa abdominal, traseira, músculos das pernas, brazos e nádegas. Só ten que ter presente: é mellor realizar este exercicio diante do espello. Fai de tres a cinco enfoques.
Poña un ximnasio ximnasio Rick no chan, toma unha posición horizontal-un énfase mentindo. Tire o corpo, confiando en dous puntos: cóbados ou antebrazos e calcetíns do pé. Manteña as costas de costas para que poida debuxar mentalmente unha liña recta desde a cabeza ata os tacóns. Fortalece os músculos abdominais e asegúrese de que o departamento medio non colga no medio e que o quinto punto non se eleve. Durmir nesta posición durante 30-60 segundos.